Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht waarvoor contact met FysiOost wordt opgenomen. Goed om daar wat meer over te delen, vanuit de laatste richtlijnen. De volgende vragen zijn gesteld aan onze fysiotherapeut Gilberto Da Silva.

Wat kun je zelf doen om je rugklachten te verlichten?

Gilberto: “In 95% van de gevallen doe je er goed aan om snel, rustig te bewegen. Pak zoveel mogelijk je algemeen dagelijks leven op. Dit stimuleert de doorbloeding en houdt je beweeglijk. Soms lijkt dit onmogelijk of ben je zelfs bang om iets kapot te maken. Goed om te weten: in die 95% van de gevallen van rugklachten kun je niets doen wat kwaad kan. Je richt geen schade aan!” 

Wat moet je vooral niet doen?

“Volledige bedrust wordt sterk afgeraden in de huidige richtlijnen. Je kunt rustig zeggen: dat is niet meer van deze tijd. Naast wel/niet bewegen zijn er andere factoren die ervoor zorgen dat lage rugpijn langer, heftiger speelt. Denk hierbij aan een ongezonde leefstijl, slaaptekort, mentale problemen, stress, angst. Die laatste vraagt wat uitleg. Is er sprake van angst in de zin van een angststoornis, dan hoort dat niet bij onze expertise als fysiotherapeut. Is er sprake van angst om te bewegen, dan kunnen we daar juist wel goed mee aan de slag.”

Hoe kun je lage rugpijn voorkomen?

“Er is niet één ‘best exercise’ waarmee je lage rugpijn simpelweg kunt voorkomen. Was dat maar waar. Wel kun je zorgen dat de risicofacturen die ik net noemde, zoveel mogelijk afwezig zijn. Zit je lekker in je vel en slaap je goed… dan heeft lage rugpijn al een heel stuk minder vat op je. Ook gezonde voeding kun je aan dit rijtje toevoegen. Dit is een factor waar je heel direct invloed op kunt uitoefenen.”

Hoe lang duurt het herstel gemiddeld?

“Gemiddeld kost herstel 4-6 weken, mits je je rugpijn op de juiste manier aanpakt. Blijf je in het verkeerde concept steken (heel voorzichtig bewegen, veel liggen) dan zal het langer duren. Ga je echter met het juiste concept aan de slag (durven bewegen, gezond leven) dan zul je met 2 weken verbetering merken en kun je binnen 6 weken alles weer doen. Misschien nog niet helemaal pijnvrij maar alle bewegingen zullen weer mogelijk zijn.”

Wanneer moet je contact opnemen met de fysio?

“Goed nieuws: lukt het jou vrij te denken over je rugpijn en merk je na een aantal dagen verbetering? Ga daar dan zeker mee door, zonder een fysiotherapeut in te schakelen.

Merk je dat je blijft steken in het verkeerde concept waardoor het je niet lukt om vrij te bewegen? Dan helpt de fysiotherapeut je graag bij het weer (durven!) bewegen en te adviseren over gezonde keuzes.

Neem altijd contact op als je enig onderbuikgevoel hebt dat er iets anders aan de hand kan zijn.”

Wat kan de fysiotherapeut betekenen bij lage rugpijn?

“De fysiotherapeut helpt met name om je het juiste concept eigen maken. Hier kunnen oefeningen bij worden gebruikt die helpen om het vertrouwen te herwinnen en bewegen te stimuleren. Er is wel degelijk (biomedisch) wetenschappelijk bewijs dat dit helpt. Daarnaast weten we dat aanraking kortdurend pijnstillend werkt, dat kan helpen om beweging te krijgen in het concept waar je in zit.

Wanneer is aanvullend onderzoek nodig?

“De fysiotherapeut zal onderzoek uitvoeren en beoordelen of de klachten vallen onder het patroon dat je verwacht bij jouw type rugpijn. Blijkt dat je klachten niet passen of worden zaken van andere aard geconstateerd? Of worden er zogeheten ‘rode vlaggen’ opgemerkt? Dan wordt je altijd doorgestuurd voor verder onderzoek.”

We weten inmiddels ook dat het verhelpen van de klachten op nog meer vlakken te vinden is. De fysiotherapeut kan niet op alle vlakken helpen, soms is hulp van een psycholoog of leefstijlcoach nuttig. Indien nodig kunnen we je wel op het juiste spoor brengen en zullen we naar de juiste plek doorsturen.”